2 sniadanie

Dzięki ;) a jak teraz? 8.00 - Śniadanie - 2 jaja B/13 W/1 T/10 - 100g twaróg chudy B/20 W/3 T/0 <--- nie wiem czym mogę zastąpić - 200g tuńczyka z puszki B/54.2 W/0 T/18 - 100g brukselki B/4.5 W/8.5 T/1 11:00 Posiłek 2 ( w szkole) - 100g chleba baltonowski B/6 W/56 T/1.5 - 50g ser gouda B/14 W0.1 T/23 15.30 - Obiad - 100g ryżu białego B/2.3 [...]

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food,143,pieczywo__chleb__baltonowski.html chleb kupuje u mnie w piekarni ;) 8:00 - Śniadanie - 2 jaja B/13 W/1 T/10 - 200g tuńczyka z puszki B/54.2 W/0 T/18 - 20g pestki z dyni B/4 W/3 T/9 - 200g sałatkę z kalafiorku B/4.4 W/7 T/1 11:00 - Posiłek 2 ( w szkole) - 100g chleba baltonowski B/6 W/56 T/1.5 - 50g ser [...]

Ok dzięki poczytałem ;) 8:00 - Śniadanie - 2 jaja B/13 W/1 T/10 - 180g tuńczyka z puszki B/50 W/0 T/16 - 20g pestki z dyni B/4 W/3 T/9 - 200g sałatkę z kalafiorku B/4.4 W/7 T/1 11:00 - Posiłek 2 ( w szkole) - 100g chleba pełnoziarnisty B/10 W/64 T/1.5 - 50g ser gouda B/14 W0.1 T/23 15.30 - Obiad - 100g ryżu białego B/2.3 W/26 T/0.3 - 200g ryba [...]

hmmm ciekawy jadłospis;) bardzo dziękuje za niego:) czyli sernik odpada nawet jak potem ćwicze..?:D Widze ze tak;) Trudno jakoś dam sobie bez niego rade;) to sniadanie moje wygldało dzis troszeczke podobnie ;d;d;d nie liczac sernika i tej sałatki obiad bardzo mi sie podoba;) Chciałabym sie spytac jak się zapatrujecie na miesa z grilla? KOlacja hmm [...]

Informacje o mnie: Wiek : 19 Waga : 62 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder : 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę [...]

ile maSZ LAT ? Śniadanie: 2 jabłka, 3-4 kromki chleba białego z serem żółtym, jogurt. widać nic nie czytałeś skoro dajesz biały chleb jogurt zapewne owocowy i ser zółty Drugie śniadanie: 1 banan, 4 kromki chleba z wędliną, 1 pomidor, ryba z puszki. przeczytaj co należy jeść w szkole w pracy link w moim podpisie Obiad: Najczęściej makaron lub ryż [...]

Witamy w dziale AD. "1. Czy taki dobór ćwiczeń jest dobry, czy powinnam coś zmienić (chciałabym, aby łącznie ćwiczenia trwały 1h)?" "rozgrzewka 15min." jak wyglada rozgrzewka w Twoim wypadku?mysle ze przed treningiem o tak niskiej intensywnosci nie potrzeba tyle czasu na rozgrzewke. " + brzuszki i ćwiczenia z hantelkami [...]

Jeśli masujesz to jedź 6 razy dziennie... Co 2,5-3h...np. ~8(śniadanie-duży posiłek)/~11(drugie śniadanie-mały posiłek)/~14(obiad-duży posiłek)/17(podwieczorek-mały posiłek)/20(kolacja-mały posiłek)/23(tylko coś przegryść, najlepiej ser chudy)... 3x w tygodniu ryby no i dużo wody niegazowanej. Pozdro! Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu [...]

Witam, Mam podobny problem co koleżanki z tym, ze dodatkowo chcę zrzucić nadmiar 2-4 kg. Pytanie moje, czy na redukcję masy mięśniowej (rozrośnięte po nieprawidłowych ćwiczeniach i odzywianiu) z lekkim nadmiarem tłuszczu można zastosować ćwiczenia: 1.Przysiady 70-100 razy 2. wymachy nóg (boki, tył, przód) po 30razy 3. unoszenie nóg w pozycji [...]

Co do diety to hmm... Taką pożądną dietą nie nazwałbym tego , ponieważ jem dużo ale oczywiście treściwie ale takowej rozpisku ile gram białka,węgli czy tluszczy z posilku nie mam. Generalnie to mniejwiecej wyglądało by tak; Śniadanie 6:30 Płatki 50g + 30ml mleka 3 jaja na twardo Przedtreningowy 8:00-8:30 Torba ryżu 150gram twarogu/4 jaja/2 [...]

Z tego dnia zmniejsz ilość piersi z kurczaka w 4 i 5 daniu do poziomu z 2 i 3 dania, czyli 80 g. Moim zdaniem na śniadanie możesz spokojnie zjeść 4 lub 5 jajek, zamiast 2 żółtek i białka z paru jaj. W ten sposób ilość białka w dniu powinna zejść w okolicę 190 g i taka ilość będzie ok.

Spisałam dzisiejszy plan - data 09.11. bo już na dzisiejszej zrobiłam omyłkowo ten przykładowy. Kilka słów wytłumaczenia: - biały ser ostatni raz, zjadłam go jeszcze zanim dostałam "polecenie" żeby odstawić - śniadanie zazwyczaj jem o 7, ale dzisiaj się po prostu wyspałam ;) - w obiadowym posiłku chleb - to takie grzanki do zupy - pół kromki [...]

Cieszę się, że Wam smakowały - ja za chwilę robię sobie drugie śniadanie. Tylko dziewczynki z umiarem, bo to jednak słodkie mimo że bez cukru - żeby się nie rozpędzić i nie skończyć z batonem w ręku %-) DT aktywność: 2h fitness siłownia napoje: 1,5l wody (do tej pory, dzisiaj obiecuję, że będą 3l), kawa z mlekiem x3, może herbata jeśli nie będę [...]

Śniadanie 1: jajecznica 100 gram Muesli/płatki owsiane górskie + orzechy włoskie Śniadanie 2: (w szkole) 120 gram Chleb pełnoziarnisty 40 gram Polędwica chuda 40 gram Ser Edamski, tłusty 200 gram Twarożek Wiejski (Piątnica) +jakiś owoc B:47 W:84 T:18 Posiłek 3: (przedtreningowy) 200 gram Kurak 125 ryżu brązowy +warzywka jakieś B:43 W:85 T:5 Po [...]

Śniadanie 1: jajecznica 100 gram Muesli/płatki owsiane górskie + orzechy włoskie Ok. Ten posiłek ma być największy kalorycznie. Śniadanie 2: (w szkole) 120 gram Chleb pełnoziarnisty 40 gram Polędwica chuda 40 gram Ser Edamski, tłusty 200 gram Twarożek Wiejski (Piątnica) +jakiś owoc B:47 W:84 T:18 Ten ma byćlekki. Sery żółte dawaj dla urozmaicenia [...]

Klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20*/15*/12/10/8/4+2 20/40/60/70/80/95kg 2min 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ze skrętem 12/10/8 22,5/27,5/32,5kg 1,5 min 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 20kg 1min 4.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 1x15 20kg 1min ból żebra po ostatnim "sparingu" [...]

dzisiaj tylko z rana aeroby 50min+brzuszki+rozciąganie i zeszło 70min a później standardowe śniadanie 100g płatki owsiane 30g rodzynki 7 białek z jajek 1 całe jajko a w pracy tylko piersi z indyka i kurczaka,teraz na kolacje planuje tuńczyka ze 2 puszki i jeszcze wpadnie twaróg i na tym zakończę dzień,ale dodam że głowa mnie pobolewa z braku węgli [...]

więc tak nazbierało się zaległości piątek miałem WF i zaliczyłem na 4,5 co dla mnie jest żenadą,odradzam saune i jakikolwiek wysiłek jak aeroby godzinne na czczo (to mój przykład) dzień wcześniej gdy mamy jakiś ważny sprawdzian fizyczny lepiej dzień wcześniej nic nie robić tylko odpoczywać,ale będę poprawiał więc 5 będzie,w tym dniu już nic nie [...]

Cel?Jogurt naturalny,serek wiejski + plus granola na drugie śniadanie kiepsko...Obiad może być, aczkolwiek zrezygnował bym z gotowych sałatek i surówek pełno chemii i polepszaczy.Obiad 2 może być. Kolacja okej,wywalił bym rybkę i dał więcej tego wiejskiego albo twarogu, a zamiast tych granoli i jogurtów na drugie śniadanie, możesz właśnie dać [...]

12% reszta waszych "wątpliwości": nie waże 60, chce do tylu dojść. teraz waże 63 i wiem, że ponieważ jestem na diecie to są to "puste kilogramy", jak bym przypuszczalnie zaczął teraz jeść 2 dni to od razu mi waga skoczy 2, 3 kilo. nie jestem żadnym anorektykiem, właśnie chce sobie ułożyć dietę (patrz: śniadanie) na [...]